Как да запазите хладнокръвието си във всяка ситуация, според медицинска сестра за бързо реагиране

Вдъхновете се от седмична резюме за това, че живеете добре, направени просто. .

Стресовите обстановки не могат да се заобикалят в всекидневието.

Стоеш да приказваш пред тълпата. Приготвяте се да се срещнете с някого за първа среща. Или най-лошият сюжет, изправяте пред незабавни случаи. Ръцете ви стартират да се разклащат, сърцето ви се състезава и мозъкът ви се наводнява с отрицателни мисли.

Това са прекомерно познати сюжети за Сара Лорензини, здравна сестра за бързо реагиране от 10 години и създател на Академията за бързо реагиране, стратегия, която образова медицински сестри по какъв начин да упражняват и да се оправят с всевъзможни незабавни случаи.

„ Спомням си, че бях нова здравна сестра в Екологичен потенциал и макар че имах всички знания на главата какво да върша в незабавни случаи, когато този пациент се търкаляше от ЕМС… открих, че ми е мъчно да си поема мирис “, сподели Лорензини, който е и хазаин на подкаст за сестрински подкаст RN. „ И в случай че не можете да накарате тялото си да работи, да вършиме нещата, които знаете по какъв начин да вършиме, тогава не можете да помогнете на пациента. “

Обичайно е реакцията на естествения „ пердах или полет “ да стартира и може да е мъчно да реагирате по метода, по който другояче бихте желали под напън.

Но можете да обучите мозъка и тялото, тъй че когато възникне идната обстановка с висок стрес, вие сте по-добре готови. Ето по какъв начин да запазите хладнокръвието си, без значение какво се случва, съгласно Лорензини и други специалисти.

Какво да върша преди да възникне криза

Когато Лоренцини беше на 9 години, тя отиде с шнорхел със фамилията си във Флорида. По това време тя нямаше силата на горната част на тялото, с цел да се издигне от водата, тъй че ще се нуждае от помощ за връщане на лодката когато и да е, когато си тръгне.

Но когато се натъкна на баракуда във водата, тя стана толкоз уплашена, че адреналинът, който тялото й създава, й даде сили да плува по -бързо, в сравнение с в миналото и да скочи в лодката сама.

Лоренцини означи, че в случай че не е знаела по какъв начин да плува добре или не е практикувала да се пробва да се върне в лодката сама, тя нямаше да бъде толкоз готова за бързото си бягство от хищната риба. „ Просто щях да към момента се разпаднах във водата, без да знам какво да върша “, сподели тя.

Нейният опит демонстрира по какъв начин да се приготвя преди време може да помогне в обстановки с висок стрес, като да вземем за пример довеждане докрай на стратегия за здравна сестра, упражняване на тирада пред огледало или учене за огромен тест.

Но има и способи за създаване на това, което се назовава резистентност на вашата нервна система, способността да поддържате реакцията на напрежението на тялото в здравословен баланс, преди сходни стресови обстановки, съобщи д -р Ина Хазан, учител по психиатрия в Медицинското учебно заведение в Харвард и A Клиничен психолог, профилиран в здравната логика на психиката и достиженията на резултатите.

Една от техниката, която постоянно поучава, е да упражнява променливостта на сърдечната периодичност или HRV, което е методът, по който сърдечната периодичност на човек се усилва и понижава и непрекъснато варира. Наличието на по -висок HRV е знак, че нервната ви система е здрава и че сърцето ви може да се приспособява по -добре към ежедневните провокации и стресори.

Работейки върху дишането на резонансните честоти, бавното дишане на диафрагма, което нормално е от три до седем вдишвания в минута и се синхронизира със сърдечната периодичност, HRV ще се усили, което ще образова сърцето да се възвърне по -бързо от стресорите, сподели Хазан. Хората с по -висок HRV са склонни да откриват, че е по -лесно да вземат решения, да се концентрират и да реагират в предизвикателни обстановки, добави тя.

Проверявайки през целия ден по отношение на по -малките стресори, човек може да бъде по -съвместим с метода, по който тялото им реагира при висок стрес, съобщи Джули Ухерник, лицензиран професионален консултант и записана здравна сестра в Паркър, Колорадо.

Поддържането на физическа или психическа записка за това какъв брой стрес изпитвате по канара от 1 до 10 през целия ден, може да ви помогне да идентифицирате освен вашите стресори, само че и естествените признаци на стрес, добави тя, и това може да ви помогне по -добре Реагирайте в тези обстановки с висок стрес.

Основните потребности като хранене на здравословна диета и задоволително сън през нощта са от решаващо значение за възстановяване на реакцията ви на високи стресори, сподели Хазан.

Как да останете спокойни при незабавни случаи

Когато човек стартира да усеща чувствата за стрес, мисли като „ Не мога да направя това “ или суматоха стартират да се случват, сподели Лорензини. Но когато имате поради, че тези реакции, като смяна в дъха или сърдечния темп, са естествени, тогава можете да употребявате това осъзнаване в своя изгода.

„ Наричам го Super Nurse или Super Sarah, където мога да действам в най -добрия случай “, добави тя. „ С времето се преквалифицирах, с цел да кажа:„ О, тези неща, които усещам в тялото си, те не ме пречат. Те в действителност ме вършат по -добър клиник, по -добра здравна сестра. "

Напомнянето на себе си да поемете по -бавни вдишвания също е значимо, сподели Хазан. Тя предлага да дишате обикновено през носа в продължение на четири секунди и да дишате - като че ли нежно издухвате свещ - в продължение на шест секунди, с цел да помогнете за балансирането на системата.

Целта е да не се отпуснете, а по-скоро „ процедура на саморегулация, тъй че може да помогне на тялото да стигне до оптималното равнище на активиране “, сподели Хазан.

Използването на сетивата си, като да вземем за пример да забележите чувството за краката си на земята или да се огледате, с цел да оцените обстановката и реакциите на другите, може да ви помогне да извършите пауза и да помислите, преди да реагирате, сподели Uhernik, който също е злополучие за психологично здраве за Американския Червен кръст и съветник по незабавна подготвеност за експерти по психологично здраве.

В последна сметка е значимо да се помни, че стресът е неминуем, изключително когато се случват незабавни случаи, сподели Ухерник.

„ Малко стрес е добър за нас. Той поддържа направената ни нервна система, с цел да реагира, когато имаме нужда